Una dieta proteica sicura ed efficace è popolare oggi. Questo articolo presenta un menu per dimagrire per una settimana.
Semplice sistema settimanale di perdita di peso proteico
Il menu standard dei primi per una dieta proteica
Gli esperti raccomandano di iniziare la giornata con una porzione di ricotta naturale a basso contenuto di grassi - 150 grammi Sia il tè tonico che il caffè corroborante sono ottimi drink mattutini. Una mela è usata per uno spuntino sostanzioso. Prepareremo un pranzo proteico con un petto di pollo bollito del volume di 150 grammi. Completa il tuo pasto con un pezzo di pane integrale. Nel tardo pomeriggio viene organizzato uno spuntino pomeridiano, per il quale è adatta una porzione da 100 grammi di yogurt naturale. Hai bisogno di una cena sostanziosa che elimini i morsi della fame indesiderati. A questo scopo sono adatti un piatto di pesce al vapore del peso di 200 grammi e una piccola ma ricca insalata di verdure.
Il secondo giorno della dieta proteica nutriente
Oltre a prendere un tè o un caffè a colazione, mangia un delizioso yogurt naturale non zuccherato - 150 grammi. Segue uno spuntino che può essere un'arancia. Quindi cenare con uno stufato di manzo e verdure - solo 150 grammi o un bicchiere di kefir per uno spuntino pomeridiano leggero. Per cena prendiamo verdure crude e pesce al forno - 200 grammi di ogni tipo di cibo.
Il terzo giorno con una dieta proteica
La colazione classica di una dieta proteica è proteica. Si consiglia di mangiare 3 pezzi e integrarli con tè o caffè. Poi c'è la merenda, alcuni la chiamano seconda colazione, per la quale scegliamo la nostra frutta preferita. Per un pranzo adeguato, devi prendere un tacchino - 200 grammi e 6 cucchiai grandi di riso integrale. Qualsiasi prodotto a base di cagliata non zuccherata può essere utilizzato per uno spuntino pomeridiano. Devi cenare, mangiare manzo bollito e insalata di cavolo, ogni piatto pesa 150 grammi.
Il quarto giorno di assunzione di proteine
Pur mantenendo un sistema di dieta proteica, è necessario fare colazione con un bicchiere di kefir leggero a basso contenuto di grassi e un paio di torta d'avena. Quindi dovresti fare uno spuntino con il pompelmo. Pranziamo con filetto di pollo e asparagi - 200 grammi di ogni prodotto. Per uno spuntino proteico, prendi un bicchiere di latte da forno fermentato o kefir. L'ultimo pasto dovrebbe essere pesce bollito - 200 grammi e una porzione di verdure - 150 grammi.
Il quinto giorno del sistema di nutrizione proteica
Colazione - ricotta, circa 150 grammi, oltre a bere caffè o tè. Uno spuntino leggero a forma di mela precede il pranzo, che consiste in 200 grammi di pesce cotto e un pezzo di pane integrale. Devi fare uno spuntino pomeridiano con yogurt su una base di latte fermentato naturale senza zucchero, 100 grammi sono sufficienti. Insalata di verdure leggera - 150 grammi e manzo al vapore - 200 grammi.
Dieta proteica il sesto giorno
Per sentirti bene nel penultimo giorno della dieta proteica, dovresti preparare una frittata con poche proteine a colazione e non dimenticare di bere tè o caffè. Gli agrumi sono presi per uno spuntino. Quel giorno mangiamo fagioli con uno stufato - 200 grammi, aggiungiamo un'altra porzione di verdure - 150 grammi, un bicchiere di kefir per uno spuntino pomeridiano. Una porzione da 100 grammi di lattuga e circa 150 grammi di pesce cotto è una cena semplice.
Settimo giorno con una dieta proteica
Per completare la dieta settimanale, viene utilizzata una colazione proteica standard: 150 grammi di ricotta con qualsiasi cosa o caffè. Prendi una mela per uno spuntino. Per un pranzo corretto, hai bisogno di una zuppa di brodo di manzo con verdure, esattamente 100 grammi di manzo e un pezzo di pane integrale. Dovresti fare uno spuntino pomeridiano a base di un prodotto a base di cagliata non zuccherata. La cena consiste in insalata e manzo - ogni piatto è di 100 grammi.
Regole di dieta proteica per dimagrire
Nella maggior parte dei casi, una dieta proteica è facilmente tollerata dall'organismo. Il menu dimagrante per una settimana è ben progettato e, se organizzi correttamente un tale sistema alimentare, funzionerà correttamente con un minimo di effetti collaterali. La durata della dieta è di un massimo di 14 giorni. Dopo aver completato la dieta, è meglio fare una pausa di sei mesi, osservando gli standard generalmente accettati di un'alimentazione sana. Per non causare carenze nutrizionali, è necessario assumere farmaci appropriati che forniscono all'organismo vitamine essenziali e oligoelementi di base. È necessario aderire a un regime di consumo adeguato, consumando circa 2 litri di acqua al giorno.
Per proteggerti dai disturbi, puoi mangiare i tuoi piatti preferiti il più raramente e nelle quantità più piccole possibili. Si consiglia di fare questa prevenzione una volta alla settimana. È consentito assumere grassi sani sotto forma di olio di semi di lino. Il volume giornaliero ottimale del prodotto è di 2 cucchiai. L'ultimo pasto dovrebbe essere di circa 3 ore prima di andare a letto. È vietato condurre uno stile di vita sedentario durante la pratica di una dieta proteica. Per ottenere una bella figura, hai bisogno di esercizio.
Per garantire la piena salute, è necessario consultare uno specialista che abbia capito se una dieta proteica alla moda è adatta a te. Il menù dimagrante per una settimana può essere variato a propria discrezione mediante l'introduzione di prodotti adeguati. Molti cibi comuni sono proibiti. Si tratta di prodotti in scatola, vari semilavorati, deliziosi pasticcini, cioccolatini e dolci. Il divieto include anche i prodotti lattiero-caseari caratterizzati da un alto contenuto di grassi. Non c'è posto nella dieta per un'abbondanza di frutta diversa da agrumi e mele. Per perdere peso, è necessario evitare le verdure, che sono caratterizzate da una proporzione impressionante di zucchero e amido. Succhi di frutta, composte, soda e zucchero, compresi i suoi sostituti, non sono adatti a una dieta proteica.